“睡眠不足的人，胳膊、腿更粗?！?/p>

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》8月10日?qǐng)?bào)道，國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們長(zhǎng)肉的部位和他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)。

這項(xiàng)涉9413人的研究顯示，與每日睡夠7—9小時(shí)的人相比，每天睡眠不足7小時(shí)的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

不少網(wǎng)友表示“終于知道我為啥腿粗了”“再也不敢晚睡了！”。

然而，“白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡覺(jué)”已成為了一種新的生活方式。

大家嘴上說(shuō)著“不敢晚睡”，身體卻很誠(chéng)實(shí)。

《2021年國(guó)民睡眠健康趨勢(shì)洞察報(bào)告》顯示，壓力和報(bào)復(fù)性熬夜讓我們“睡不著”也“不想睡”。

為了哄自己入睡，大家想盡了辦法：熱牛奶、香薰蠟燭、安神精油、真絲睡衣、蒸汽眼罩……

然而，做足了這些睡前儀式感滿滿的操作，最后可能還得變身都市里的“深夜牧羊人”，靠一只只地?cái)?shù)羊來(lái)哄睡自己。

現(xiàn)在，年輕人又開(kāi)始轉(zhuǎn)向線上助眠產(chǎn)品。

靠網(wǎng)絡(luò)另一端的聲音拯救睡眠，這樣真的可行嗎？

一、線上助眠，“電子安眠藥”？

比早起更難的是早睡。

Mob研究院發(fā)布的《2022年國(guó)民睡眠洞察報(bào)告》顯示，每天凌晨0—4點(diǎn)仍在使用移動(dòng)設(shè)備的“夜貓人群”，月活躍用戶規(guī)模均超4億人。

除了因?yàn)楣ぷ?、生活、社交壓力所產(chǎn)生的焦慮而無(wú)法入睡，在短視頻中流連忘返、在“橙色軟件”頻繁剁手也是“夜貓”們的常態(tài)。

為了幫助深夜emo大王、報(bào)復(fù)性熬夜選手們成功合眼，線上助眠產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。

線上助眠，指的是以線上產(chǎn)品為媒介，通過(guò)音頻、視頻等方式給用戶帶來(lái)助眠效果的特殊助眠產(chǎn)品，以白噪音、冥想、助眠直播為主。

聽(tīng)白噪音、跟練冥想、聽(tīng)相聲、聽(tīng)寵物吃東西的聲音……這種“電子安眠藥”往往讓用戶通過(guò)“聽(tīng)”的方式，達(dá)到舒緩焦慮、放松入睡的目的。

《京東2021—2022線上睡眠消費(fèi)報(bào)告》顯示，2021年線上助眠類(lèi)產(chǎn)品SKU數(shù)量同比增加63%。

心里焦慮無(wú)法入睡，可以跟著潮汐App中大自然的聲音做呼吸練習(xí)；

聽(tīng)膩了普通的白噪音，可以在小睡眠App自由搭建專(zhuān)屬于你的入睡場(chǎng)景聲；

要是實(shí)在是躺下后還抵擋不住手機(jī)的誘惑，可以選擇在“SleepTown”里蓋房子。

只要在設(shè)定的就寢時(shí)間前點(diǎn)擊“睡覺(jué)”按鈕，睡眠小鎮(zhèn)的各種建筑就會(huì)開(kāi)始搭建。一旦離開(kāi)界面，房屋將會(huì)倒塌。

要是不想可愛(ài)的小房子因?yàn)槟阃媸謾C(jī)而塌掉，就得老老實(shí)實(shí)地睡覺(jué)。

豆瓣上的早睡小組，邀請(qǐng)你一塊“造房子”。/豆瓣截圖

除此之外，情感電臺(tái)、心靈雞湯、阿爾法腦波音樂(lè)……整晚開(kāi)放的助眠直播也占據(jù)了線上助眠產(chǎn)品的半壁江山。

就連相聲直播，也能憑著其沉穩(wěn)的聲音和不緊不慢的節(jié)奏感，高效地為失眠人群緩解壓力、放空大腦、愉悅心情，讓人逐漸寧神入睡。

線上助眠已成為了失眠人群的全新選擇，而線上助眠的效果，可不止“哄睡”這么簡(jiǎn)單。

二、“電子安眠藥”，不只安眠

小陸從初中開(kāi)始就逐漸感到自己有入睡困難的問(wèn)題。有一次，偶然地點(diǎn)進(jìn)一個(gè)ASMR直播間后，她便喜歡上了這種助眠形式。

ASMR，是英語(yǔ)“
AutonomousSensoryMeridianResponse”的縮寫(xiě)，即自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，俗稱“顱內(nèi)高潮”。

通常指人體通過(guò)視、聽(tīng)、觸、嗅覺(jué)等感知上的刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生令人愉悅的獨(dú)特刺激感。

有人認(rèn)為這種感覺(jué)讓人毛骨悚然，也有人認(rèn)為這樣的體驗(yàn)舒適愉悅。

ASMR博主們會(huì)通過(guò)低語(yǔ)、情景模擬、角色扮演等方式，觸發(fā)ASMR反應(yīng)或者用手部動(dòng)作配合輕柔的聲音，讓觀眾們沉沉睡去。

最近的五年里，幾乎每天小陸都會(huì)用ASMR來(lái)陪伴自己入睡。

她告訴記者，自己最喜歡的視頻類(lèi)型是角色扮演，這樣的視頻總是會(huì)給她帶來(lái)一種舒適安心的感覺(jué)。

在自己最喜歡的ASMR博主@MTkoala的視頻中，博主扮演了一名為航天員檢查身體的醫(yī)生，為航天員測(cè)量體溫、聽(tīng)心跳、測(cè)試心率、輔助按摩……

聽(tīng)著聽(tīng)著，小陸覺(jué)得自己似乎真的成為了視頻中的“航天員”，在輕柔的低語(yǔ)中，慢慢放松下來(lái)，逐漸入睡。

然而據(jù)小陸觀察，ASMR并不是一直有效的：“當(dāng)我沒(méi)有辦法放松身心沉浸在助眠音頻里，滿腦子只想著‘我什么時(shí)候睡著’的時(shí)候，助眠音頻就沒(méi)用了。”

除了幫助入睡，小陸認(rèn)為助眠直播早就超越了助眠這個(gè)唯一的作用。

“我之前加過(guò)一個(gè)ASMR UP主的粉絲群，里面很多人除了聽(tīng)聲音幫助睡眠以外，更多的就是在直播間和主播聊天了。”小陸回憶道。

今天遇見(jiàn)了什么倒霉事，可以告訴主播，他們會(huì)用微笑和低語(yǔ)慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和評(píng)論區(qū)里的鼓勵(lì)也讓人信心百倍。

有些助眠視頻甚至能幫助有驚恐發(fā)作的人渡過(guò)難關(guān)。（博主們并不是專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，ASMR也不能作為醫(yī)療手段，如果遇見(jiàn)驚恐發(fā)作情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)緩解）

與博主們的互動(dòng)，就好像是有個(gè)朋友在聽(tīng)你傾訴，時(shí)不時(shí)地會(huì)給你正向的回應(yīng)。

“有時(shí)候我個(gè)人覺(jué)得，ASMR像是填補(bǔ)了人的一些情感需求?！毙￡懻f(shuō)。

后來(lái)，小陸對(duì)助眠音頻的質(zhì)量也有了自己的執(zhí)念。為了找到一個(gè)合適的助眠音頻，會(huì)不停地刷相關(guān)視頻，結(jié)果反而導(dǎo)致了入睡時(shí)間延遲。

就像許多人找不到合適的“下飯”視頻，就無(wú)法開(kāi)始吃飯一樣。

最近，小陸改變了每晚聽(tīng)ASMR的習(xí)慣，意識(shí)到還是得依靠自己入睡。她認(rèn)為過(guò)于依賴ASMR并不是一件好事。

“而且聽(tīng)了這么久ASMR，現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)免疫了?！毙￡懡忉尩馈?/p>

除此之外，許多睡眠類(lèi)App和直播，都擁有自己的社群，大家在失眠的夜集結(jié)于此，舒緩內(nèi)心的不安。

如今，線上的音頻助眠帶給聽(tīng)眾的已經(jīng)不只是助眠體驗(yàn)，還有溫暖的情感陪伴。

然而，總是依賴“電子安眠藥”入睡，并不是長(zhǎng)久之策。

三、睡個(gè)好覺(jué)，還得靠自己

助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，減輕周?chē)h(huán)境對(duì)睡眠的影響，從而幫助大家快速入睡。

中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專(zhuān)委會(huì)委員、武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃金莎，在接受極目新聞采訪時(shí)表示，線上助眠產(chǎn)品的流行，有它的科學(xué)道理。

線上助眠產(chǎn)品的音樂(lè)、白噪音等聲音能和大腦產(chǎn)生諧振，讓它漸漸安靜。相對(duì)不那么活躍的大腦會(huì)產(chǎn)生疲勞感和困倦感，讓人昏昏欲睡。

如果習(xí)慣了使用助眠音頻，通過(guò)自身生理反應(yīng)入睡的時(shí)間還有可能被延長(zhǎng)。

與其每天靠線上助眠產(chǎn)品睡覺(jué)，不如在生活中戒斷“電子安眠藥”，還自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)、自主的睡眠。

常規(guī)的提高睡眠質(zhì)量的方法，主要是勸導(dǎo)大家每天保持積極情緒，規(guī)律作息，少在非必須狀態(tài)下使用電子產(chǎn)品。

但只有能夠真正喚醒人們對(duì)于睡眠健康的意識(shí)，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

早在2004年，中國(guó)青少年研究中心的研究指出當(dāng)時(shí)的90后已出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。

這批從小習(xí)慣熬夜的人逐漸長(zhǎng)大，如今已成為購(gòu)買(mǎi)助眠產(chǎn)品的主力軍。

道理人人都懂，但相比于中老年人對(duì)睡眠和健康的謹(jǐn)慎，讓年輕人選擇“熬夜還是早睡”這一社會(huì)性命題，有一定難度。

2022年3月，由快手娛樂(lè)制作的全網(wǎng)首檔明星“勸睡”綜藝《11點(diǎn)睡吧》引發(fā)了大量關(guān)注。

明星嘉賓們?cè)诟髯缘闹辈ラg里同時(shí)進(jìn)行“睡覺(jué)比賽”，挑戰(zhàn)在11點(diǎn)前入睡，成功入睡者可收獲“大睡神杯”。

觀眾們可以以“上帝視角”觀察到所有人的入睡進(jìn)程，在觀察室內(nèi)還有專(zhuān)家連線明星嘉賓，針對(duì)不同的睡眠問(wèn)題進(jìn)行解惑。

節(jié)目用大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的綜藝形式，與明星嘉賓直播互動(dòng)等娛樂(lè)活動(dòng)為屏幕前的觀眾呈現(xiàn)近乎真實(shí)的當(dāng)代青年睡眠情況。

明星、達(dá)人們用實(shí)際行動(dòng)響應(yīng)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》所倡導(dǎo)的“118”健康睡眠理念，也讓不少年輕人開(kāi)始嘗試“11點(diǎn)前睡，睡足8小時(shí)”，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

“118”健康睡眠理念，值得全民推廣。/《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》

看明星“直播睡覺(jué)”滿足觀眾好奇心的同時(shí)，綜藝中不斷出現(xiàn)的睡眠知識(shí)科普，還能提升大眾對(duì)科學(xué)睡眠方法的認(rèn)知。

節(jié)目不僅拉近了睡眠健康知識(shí)與年輕人的距離，還讓這些“入睡困難戶”們嘗試了健康生活的新方式。

如果真的能讓圍觀節(jié)目的1.1億人，從“睡什么睡，起來(lái)high！”，轉(zhuǎn)變?yōu)楣?jié)目倡導(dǎo)的“high什么high，早點(diǎn)睡”，便是改善國(guó)民睡眠習(xí)慣的重要一步。

無(wú)論是聽(tīng)線上助眠產(chǎn)品，還是使用各種各樣能增加“睡眠儀式感”的助眠產(chǎn)品，核心點(diǎn)都是讓自己充分休息，第二天更好地投入生活。

睡眠占據(jù)了我們?nèi)松种粫r(shí)間，屬實(shí)是件大事。

能夠調(diào)整自己的作息規(guī)律，讓自己沾枕頭就迅速入睡當(dāng)然最好，如果需要舒緩心情時(shí)，偶爾借助“電子安眠藥”也無(wú)可厚非。

我們總說(shuō)要好好工作、多賺點(diǎn)錢(qián)才能享受生活，但同時(shí)，只有能夠好好睡覺(jué)，才能更好地?zé)釔?ài)和享受生活。

參考資料：

1. 《健康中國(guó)行動(dòng)( 2019-2030 年)》| 健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)
2. 《2022年國(guó)民睡眠洞察報(bào)告》|Mob研究院出品
3. 《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》|中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思
4. 年輕人流行聽(tīng)“哄睡直播”治失眠，專(zhuān)家：開(kāi)整晚不可取 | 極目新聞
5. 明星組團(tuán)線上勸睡 快手《11點(diǎn)睡吧》火爆出圈 | 海報(bào)新聞

作者：牧羊

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